La glycine est un acide aminé simple mais très important, impliqué dans le sommeil, le stress, les muscles et la détoxification.
Récupération musculaire améliorée
La glycine constitue 33% du collagène, ce qui en fait l'acide aminé le plus prévalent dans cette protéine structurale. Un apport quotidien de 5g stimule la production de 15-20% de collagène additionnel, accélérant ainsi la régénération des tissus musculaires et des ligaments post-effort. Les recherches indiquent une diminution de 30% du temps nécessaire pour récupérer entre les entraînements.
Soutien à la performance physique.
La glycine, étant un précurseur de la créatine, contribue à la reconstitution de l'ATP au niveau cellulaire. 3g de glycine peuvent favoriser la production de 1g de créatine interne. Elle contribue également à la synthèse de l'hémoglobine, facilitant une augmentation de 10-15% du acheminement de l'oxygène vers les muscles lors de l'effort, améliorant ainsi la résistance cardiovasculaire.
Protection pour les articulations et les tendons
Chaque séance d'entraînement soumet vos tissus conjonctifs à une épreuve difficile. La glycine représente environ un tiers du collagène, la protéine structurale qui confère force et élasticité à vos tendons, ligaments et cartilages. Il est donc crucial d'avoir un apport suffisant en glycine pour éviter les blessures et favoriser la réparation de ces tissus indispensables. Elle sert de nutriment essentiel pour préserver la robustesse de votre système articulaire, vous autorisant à vous exercer plus intensément et plus longtemps en toute sécurité.
Amélioration de la qualité du sommeil
Dans le système nerveux central, la glycine joue le rôle de neurotransmetteur inhibiteur. Des recherches cliniques indiquent qu'une ingestion de 3g avant le sommeil : Diminue le temps nécessaire pour s'endormir de 25 à 30%. Améliore la qualité perçue du sommeil de 80%. Réduit la température centrale du corps de 0,3-0,5°C, facilitant ainsi le passage à une phase de sommeil profond. Accroît de 15% la durée du sommeil paradoxal (REM). Grâce à ces processus conjoints, la glycine se présente comme un allié naturel pour un sommeil profond et réparateur, sans les effets indésirables des hypnotiques traditionnels.
